Pourquoi certains progressent plus vite que d’autres en cardio ? La réponse de la science
Introduction
Tu fais du cardio régulièrement mais tu as l’impression de ne pas progresser aussi vite que ton partenaire d’entraînement ? Pas de panique : tu n’es pas seul. La science montre que la réponse à l’entraînement est très variable d’une personne à l’autre. Une étude scientifique majeure, la HERITAGE Family Study, explique pourquoi.
VO₂max, la clé de la performance cardio
Le VO₂max est la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort intense. C’est un indicateur central de la performance en endurance et de la santé cardiovasculaire. Améliorer son VO₂max permet de courir plus longtemps, de récupérer plus vite et de réduire les risques de maladies métaboliques.
Une étude unique : la HERITAGE Family Study
Cette étude a suivi 855 adultes sédentaires pendant 20 semaines d’entraînement cardio identique sur vélo. Trois séances par semaine, intensité progressive, même protocole pour tous.
L’objectif ? Comprendre les différences de progression en cardio-training et le rôle de la génétique.
Les résultats : de “super-répondeurs” à “non-répondeurs”
Amélioration moyenne du VO₂max : +17 %.
Certains participants ont explosé leur endurance avec +40 % de VO₂max.
D’autres ont stagné, voire légèrement régressé.
Ces écarts ne s’expliquent pas par l’âge, le sexe ou l’origine ethnique. La conclusion est claire : nous ne répondons pas tous de la même manière à l’entraînement cardio.
La génétique, un facteur clé
Les chercheurs ont montré que près de 50 % des différences de progression sont liées à la génétique.
Ton ADN influence donc directement ta capacité à améliorer ton VO₂max.
Mais attention : même les personnes dites “faibles répondeurs” ont eu des bénéfices pour leur santé :
meilleure sensibilité à l’insuline,
réduction de la graisse abdominale viscérale,
amélioration du profil lipidique,
adaptations positives au niveau du cœur et des muscles.
En pratique : comment optimiser tes progrès ?
Ne te compare pas : ton potentiel de progression est unique.
Sois régulier : chaque séance améliore ta santé, même si tes performances évoluent lentement.
Adapte ton entraînement : un suivi personnalisé permet de trouver l’intensité et le volume qui te correspondent vraiment.
Conclusion
Oui, ta génétique influence ta progression en endurance et VO₂max. Mais tout le monde bénéficie du cardio-training, que ce soit pour la performance, la santé ou la longévité. La clé est de construire un programme individualisé plutôt que de copier celui des autres.
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Référence scientifique
Sarzynski, M. A., Rice, T. K., Després, J.-P., Pérusse, L., Tremblay, A., Stanforth, P. R., Tchernof, A., Barber, J. L., Falciani, F., Clish, C., Robbins, J. M., Ghosh, S., Gerszten, R. E., Leon, A. S., Skinner, J. S., Rao, D. C., & Bouchard, C. (2022). The HERITAGE Family Study: A Review of the Effects of Exercise Training on Cardiometabolic Health, with Insights into Molecular Transducers. Medicine & Science in Sports & Exercise, 54(5), S1–S43. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002859
