THC Sport Coaching
Running Program Excellence
Devenir un coureur plus fort, plus mobile et plus endurant, sans passer des heures à t’entraîner.
Plan de Préparation Physique
Vous avez envie de commencer ou de reprendre la course à pieds ?
RPEx est un programme d’entrainement physique avec un suivi à distance vous permettant de répondre aux exigences de l’activité physique.
Ce programme sur 12 semaines a été conçu pour les coureurs qui veulent améliorer leurs qualités physiques fondamentales (force, mobilité, endurance musculaire) avec des séances courtes, efficaces et réalisables chez soi.
👉 Aucun besoin de salle de sport.
👉 15 à 30 minutes d’entraînement.
👉 Seulement deux kettlebells (6 kg et 12 kg).
🔥 Ce que tu vas obtenir
Un plan d’entraînement sur 12 semaines, progressif et structuré selon les principes du RPE (perception de l’effort ; Borg, 1985).
Une formation vidéo sur le RPE, pour apprendre à t’auto-réguler et mieux gérer ton intensité.
Une vidéo explicative du plan, avec les étapes de développement, de récupération et la présentation complète de l’application.
Des vidéos éducatives sur la prophylaxie, la mobilité et le Full-Body Training pour comprendre comment chaque séance contribue à ta performance et à ta prévention des blessures.
Des vidéos exclusives RPEx publiées sur mes réseaux pour suivre ta progression et te motiver au quotidien.
💪 Le contenu du coaching
1 visio de lancement (30 min) : présentation du plan, réglage des intensités, compréhension du RPE.
2 visios de suivi (30 min) : ajustement du plan, correction technique, motivation.
1 visio de clôture (60 min) : bilan complet et plan de poursuite.
Bonus : visio supplémentaire possible
🧠 Les principes du programme
Progressivité : montée en charge maîtrisée sur 12 semaines.
Technique → travail gestuel (exemple : la pompe)
Intensité → régulation par la perception de l’effort (RPE)
Approche globale : force, mobilité, prophylaxie et endurance.
Autonomie : tout est accessible depuis l’application THC Sport Coaching.
🗓️ La structure du plan RPEx – 12 semaines de progression
Chaque bloc te fait passer un cap sans surcharge : technique → intensité (RPE) → optimisation.
| Bloc | Contenu | Objectif | Volume |
|---|---|---|---|
| BLOC 1 · Sem. 1–4 |
2× Full Body · 2× Mobilité · 1× Prophylaxie
TechniqueFondationsPrévention
|
Renforcer les bases, travailler la gestuelle (ex. pompe), construire une fondation solide. | 5 entraînements/sem. (20 séances) |
| BLOC 2 · Sem. 5–8 |
1× Upper · 2× Lower · 2× Prophylaxie · 1× Mobilité
CiblageCharge maîtrisée
|
Augmenter la charge et cibler les groupes clés du coureur (chaîne postérieure & stabilité). | 6 entraînements/sem. (24 séances) |
| BLOC 3 · Sem. 9–12 |
1× Upper · 2× Lower · 2× Prophylaxie · 2× Mobilité
OptimisationPosturePerformance
|
Affiner la technique, solidifier la posture, maximiser l’efficacité de course. | 7 entraînements/sem. (28 séances) |
Séances de 15–30 min · Format circuit training · Régulation par RPE · Matériel : kettlebells 6 kg & 12 kg · Accès via l’application.
🧾 Conditions d’inscription
Être majeur.
Fournir un certificat de non-contre-indication à la pratique sportive.
Posséder une kettlebell de 6 kg et une de 12 kg.
Avoir envie de progresser et d’entrainer !
💸 Tarif
65 € TTC les 12 semaines,
💸 65 €, c’est quoi concrètement ?
C’est le prix d’une simple paire de running d’entrée de gamme, ou de deux repas au restaurant 🍝 ou encore d’un abonnement de streaming et d’une soirée au cinéma 🎬 Pour le prix d’un plein d’essence ⛽ tu obtiens un plan structuré, un suivi, une méthode RPEx, et des résultats mesurables. Tu ne dépenses pas ton argent, tu le transformes en performance.
👉 Mais ici, pour ce même montant, tu investis dans 12 semaines de progrès réels, dans ton corps, ton énergie et ta santé, en bref ta longévité et tes performances.
📲 Support & suivi
Le programme est disponible directement sur l’application THC Sport Coaching, avec un suivi personnalisé.
Tu peux me contacter à tout moment par message pour poser tes questions ou ajuster ton plan.
🚀 Prêt à passer au niveau supérieur ?
→ Rejoins le programme RPEx dès maintenant et découvre une nouvelle façon de t’entraîner, efficace, progressive et intelligente.
Foire aux questions (F.A.Q.) - Plan RPEx 12 Semaines
-
👉 Seulement deux kettlebells : une de 6 kg et une de 12 kg.
Tout le reste se fait au poids du corps, avec un espace réduit à la maison. -
Les séances durent entre 15 et 30 minutes.
L’objectif est de s’entraîner efficacement sans y passer des heures, tout en respectant la récupération. -
Tu auras accès à l’application THC Sport Coaching, où tu retrouveras ton plan complet, les vidéos explicatives et ton suivi personnalisé.
-
Oui ! Tu peux me contacter directement par message à tout moment.
De plus, 4 visios sont incluses (1 avant, 2 pendant, 1 après la préparation) pour t’accompagner pas à pas. -
Le RPE (Rate of Perceived Exertion ; Borg, 1985) est une méthode simple pour évaluer ton effort perçu.
Elle te permet de réguler ton intensité sans cardiofréquencemètre, et d’éviter le surmenage.
Une formation vidéo est incluse pour bien le maîtriser avant de commencer. -
Oui, un certificat de non-contre-indication à la pratique sportive est obligatoire avant de démarrer le programme ou la réponse au questionnaire (QAAP)
-
Absolument. Le plan RPEx est progressif :
Bloc 1 → travail technique et fondations,
Bloc 2 → montée en charge,
Bloc 3 → optimisation et performance.
Tu apprends à ton rythme, avec le RPE comme repère.
-
C’est parfait ! Le RPEx est conçu pour les coureurs : il renforce tes appuis, ta stabilité, ta posture et réduit le risque de blessure.
Tu gagnes en efficacité de foulée et en endurance musculaire. -
Tu as accès au plan complet pendant 6 mois, le temps de faire, refaire ou adapter certaines séances.
-
Non, c’est un paiement unique de 65 € TTC.
Tu payes une fois, et tu obtiens l’intégralité du programme et du suivi prévu. -
Oui, c’est possible !
Contacte-moi via la page “Contact direct” et je t’enverrai une carte cadeau numérique personnalisée. -
Tu reçois :
1️⃣ Un email de bienvenue avec les accès à l’application.
2️⃣ Ta vidéo de présentation du plan.
3️⃣ Ton rendez-vous visio d’introduction (30 min) pour tout mettre en place.