Bouger plus, même chez soi : les preuves scientifiques en faveur du coaching à domicile
Nous savons tous que l’activité physique est essentielle pour rester en bonne santé. Pourtant, beaucoup d’adultes manquent de temps ou de motivation pour s’y mettre. Résultat : douleurs, fatigue, perte de condition physique, voire augmentation des risques de maladies chroniques.
Mais une question se pose : faut-il vraiment passer des heures en salle de sport pour en voir les bénéfices ? Une étude scientifique récente apporte une réponse claire… et rassurante.
Une étude qui change la donne
Des chercheurs australiens (Kirk et al., 2025) ont suivi 22 personnes sédentaires âgées de 32 à 69 ans. Ces volontaires ont réalisé, pendant 4 semaines, un programme à domicile, très simple et ne demandant que 5 minutes par jour.
Le protocole comportait :
des squats sur chaise (ou leurs variantes plus difficiles),
des relevés de buste (sit-ups),
des pompes contre le mur ou au sol,
des élévations de talons (heel drops).
Chaque exercice était effectué en 10 répétitions lentes, en mettant l’accent sur la phase « excentrique » (descente lente du mouvement).
Les résultats observés après 4 semaines
Les chercheurs ont constaté des améliorations significatives, sans aucun matériel et avec un engagement minimal :
Force musculaire : +13 % sur un test de force des jambes.
Endurance : +66 % de pompes, +51 % de sit-ups réalisés.
Souplesse : +9 % au test de « sit-and-reach » (flexibilité du dos et des jambes).
Condition cardiovasculaire : baisse de 4,8 % de la fréquence cardiaque après un test de step.
Santé mentale : amélioration de +16 % du score de bien-être général et +20 % du sentiment de vitalité.
Les participants déclaraient aussi se sentir plus forts, plus en forme et plus énergiques. Surtout, 83 % d’entre eux ont continué à pratiquer une activité physique après la fin du protocole, preuve que la simplicité du programme favorisait l’adhésion.
Et à Arras, quel lien avec le coaching à domicile ?
Cette étude prouve que même quelques minutes bien structurées suffisent à déclencher des changements mesurables sur la santé. Mais pour obtenir ces résultats, il est crucial d’adopter la bonne technique, de progresser au bon rythme et de rester motivé.
C’est précisément ce que permet le coaching sportif à domicile à Arras :
Un coach se déplace chez vous, vous fait gagner du temps et vous guide.
Les exercices sont adaptés à vos capacités, avec des progressions réalistes.
La présence d’un professionnel vous assure sécurité et efficacité.
Vous bénéficiez d’un suivi personnalisé, facteur clé pour garder la motivation dans la durée.
En clair : si un programme minimaliste peut déjà transformer la condition physique et le bien-être, imaginez les résultats obtenus avec l’accompagnement d’un coach diplômé directement chez vous, à Arras et ses alentours.
Conclusion
Bouger plus ne veut pas dire passer des heures en salle. Cinq minutes bien faites, chaque jour, suffisent à enclencher un cercle vertueux sur la santé physique et mentale. Pour maximiser ces effets, le coaching sportif à domicile offre un cadre motivant et structuré, idéal pour intégrer durablement l’activité physique dans votre quotidien.
Référence scientifique
Kirk, B. J. C., Mavropalias, G., Blazevich, A. J., Cochrane-Wilkie, J. L., Molan, A., & Nosaka, K. (2025). Effects of a daily, home-based, 5-minute eccentric exercise program on physical fitness, body composition, and health in sedentary individuals. European Journal of Applied Physiology, 125(7), 2241–2255. https://doi.org/10.1007/s00421-025-05757-7
