Comment interpréter ton test VO₂max ? Comprendre tes résultats et ton profil d’endurance

Tu viens de réaliser un test VO₂max et tu veux savoir ce que signifient vraiment les chiffres de ton rapport ?
La VO₂max n’est pas qu’une valeur technique : c’est une photographie complète de ton système cardio-respiratoire et de ton niveau d’endurance.

Chez THC Sport Coaching à Arras, je mesure ta VO₂max directement grâce à un masque d’échange gazeux, puis je t’explique comment l’interpréter pour en tirer des données utiles à ton entraînement et à ta santé.

VO₂max : un indicateur global de performance

La VO₂max exprime la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort intense.
Elle dépend de trois éléments majeurs :

1. Ton cœur (capacité à pomper le sang)

2. Tes poumons (efficacité respiratoire)

3. Tes muscles (capacité à extraire et utiliser l’oxygène)

Plus ta VO₂max est élevée, plus ton système cardio-respiratoire est efficace.

Comment lire les résultats de ton test

Lors du test VO₂max, plusieurs paramètres apparaissent sur le rapport :

Variable	Description	Ce qu’elle indique
VO₂max (mL·kg⁻¹·min⁻¹)	Volume d’oxygène consommé par minute et par kg de poids	Niveau d’endurance globale
VCO₂	Production de CO₂	Équilibre entre effort aérobie/anaérobie
RER (Quotient respiratoire)	Rapport VO₂/VCO₂	Source d’énergie utilisée (lipides vs glucides)
VE (Ventilation minute)	Volume d’air ventilé par minute	Efficacité respiratoire
HR (Fréquence cardiaque)	Battements/minute	Intensité de l’effort
Seuils ventilatoires (VT1 / VT2)	Points de bascule métabolique	Zones d’intensité optimales

Chez THC Sport Coaching, ces valeurs sont mesurées en direct avec le masque métabolique, garantissant une précision scientifique impossible à obtenir via montre ou estimation.

Comment savoir si ta VO₂max est “bonne” ?

Voici une grille de référence moyenne selon le sexe et l’âge :

Hommes

Âge	Excellente	Bonne	Moyenne	Faible
20–29 ans	>60	52–60	42–51	<42
30–39 ans	>56	48–55	38–47	<38
40–49 ans	>52	44–51	34–43	<34
50–59 ans	>48	40–47	30–39	<30

Femmes

Âge	Excellente	Bonne	Moyenne	Faible
20–29 ans	>52	43–51	33–42	<33
30–39 ans	>48	40–47	30–39	<30
40–49 ans	>44	36–43	26–35	<26
50–59 ans	>40	32–39	22–31	<22

Ces seuils ne remplacent pas l’analyse personnalisée : un kayakiste, un coureur ou un pratiquant de cross-training ne présentent pas les mêmes besoins ni les mêmes adaptations physiologiques.

Interpréter tes zones d’intensité

Grâce au test VO₂max, on identifie tes zones d’effort optimales :

Zone	% VO₂max	Objectif	Type de travail
Zone 1 – Endurance fondamentale	60–70 %	Santé, récupération	Footing, rameur, vélo facile
Zone 2 – Aérobie développée	70–80 %	Amélioration cardio	Intervalles longs
Zone 3 – Seuil ventilatoire (VT1–VT2)	80–90 %	Tolérance lactique	Travail au seuil
Zone 4 – VO₂max	90–100 %	Puissance aérobie	HIIT, fractionné court
Zone 5 – Supramax	>100 %	Explosivité	Sprint, spécifique 200 m kayak

Ces zones servent ensuite à planifier l’entraînement avec précision et à éviter le surmenage.

Exemple concret :

• Athlète A (kayakiste) : VO₂max = 68 mL·kg⁻¹·min⁻¹ → profil de haute performance.

• Athlète B (coureur amateur) : VO₂max = 52 → bon niveau d’endurance, progression possible via HIIT.

• Athlète C (santé / remise en forme) : VO₂max = 35 → priorité au développement aérobie de base.

Chaque cas nécessite une interprétation différente, que je fournis dans ton rapport individuel THC Sport Coaching.

✅ Conclusion

Un test VO₂max bien interprété, c’est bien plus qu’un chiffre : c’est une feuille de route physiologique.
Il te permet de comprendre ton profil énergétique, d’adapter ton entraînement et de mesurer objectivement tes progrès.

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