VO₂max vs VMA : quelle différence pour ton entraînement ?
Les termes VO₂max et VMA sont souvent confondus. Pourtant, ils ne mesurent pas la même chose — et bien comprendre la différence permet de mieux structurer ton entraînement.
Chez THC Sport Coaching à Arras, nous réalisons des tests combinés VO₂max + VMA pour t’aider à individualiser tes intensités et progresser plus vite.
VO₂max : la puissance de ton moteur
La VO₂max (Volume d’Oxygène Maximal) désigne la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser par minute et par kilogramme de poids corporel.
Elle s’exprime en mL·kg⁻¹·min⁻¹.
C’est un indicateur physiologique qui reflète :
l’efficacité de ton système cardio-respiratoire,
la capacité de tes muscles à utiliser l’oxygène,
et ton potentiel aérobie maximal.
Plus ta VO₂max est élevée, plus ton corps est capable de soutenir un effort intense longtemps.
VMA : la vitesse associée à ta VO₂max
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse minimale à laquelle tu atteins ta VO₂max.
Autrement dit : c’est la vitesse limite que tu peux tenir entre 4 et 8 minutes avant d’être à ton maximum d’effort aérobie.
Elle s’exprime en km/h.
Elle se détermine via un test de terrain (Vameval, demi-Cooper, Léger-Boucher, etc.) ou sur rameur / vélo.
La VMA traduit donc l’expression concrète de ta VO₂max sur le terrain.
Un coureur peut avoir une bonne VO₂max, mais une VMA faible s’il manque de technique, de force ou de rendement mécanique.
VO₂max et VMA : deux faces d’une même pièce
| Paramètre | Type | Unité | Objectif |
|---|---|---|---|
| VO₂max | Physiologique | mL·kg⁻¹·min⁻¹ | Évaluer le potentiel aérobie |
| VMA | Mécanique (terrain) | km/h | Quantifier la vitesse liée à ce potentiel |
En résumé :
La VO₂max mesure combien d’oxygène ton corps peut utiliser.
La VMA mesure à quelle vitesse tu utilises cet oxygène.
Les deux sont complémentaires et indispensables pour individualiser tes zones d’intensité (endurance, seuil, fractionné, etc.).
Pourquoi les mesurer ensemble ?
Pour calibrer tes zones d’effort précises
Exemple : si ta VMA est de 16 km/h, tu travailleras ton endurance à 65–75 % de cette valeur (10,5–12 km/h).
Pour suivre ta progression réelle
Tu peux améliorer ta VMA sans forcément changer ta VO₂max, grâce à un meilleur rendement (technique, économie de course).
Pour comparer ton profil à celui de ton sport
Un kayakiste, un cycliste et un coureur peuvent avoir la même VO₂max mais des VMA très différentes selon leur discipline.
Test VO₂max + VMA à Arras
Chez THC Sport Coaching, je propose des batteries de tests complètes :
VO₂max (protocole incrémental rameur, vélo ou course),
VMA terrain (test progressif personnalisé),
Analyse lactate et SmO₂ (option),
Rapport PDF avec interprétation, zones d’intensité et plan d’entraînement.
Tu repars avec une lecture claire de ton profil aérobie, et des axes de travail concrets pour progresser rapidement.
En résumé
| Si tu veux… | Travaille sur… |
|---|---|
| Améliorer ton endurance générale | VO₂max |
| Aller plus vite à intensité donnée | VMA |
| Gagner en efficacité énergétique | Les deux combinés |
✅ Conclusion
La VO₂max, c’est ton moteur physiologique.
La VMA, c’est ta vitesse sur route.
Les deux s’entraînent, se testent, et se traduisent par des progrès visibles en quelques semaines quand le programme est bien structuré.
Envie de connaître ta VMA et ta VO₂max ?
Je te propose un test complet à Arras (ou en ligne via analyse cardio) avec rapport détaillé et plan d’action personnalisé.
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